oliwa z

. DOPIESZCZE DIETE Mleko 200 ml - 6.8/9.8/4 Platki owsiane 70 gram - 9.5/55.4/5.7 Ser twarogowy chudy - 100g - 19,8/ 3,5/0,5 Oliwa z oliwek - 10 ml - 0/ 0/10 36.1/58.7/20.2 //// OK 2. Chleb zytni razowy - 100 (ile to kromek?) - 5,6/51,5/1,7 /// ZALEZY ŚREDNIO KROMKA 40 GRAM Ser Gouda - 100g - 27,9/1/22 32.1/52.5/23.7 3. Chleb zytni razowy [...]

[...] r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, olej rzepakowy, śledzie, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa II. pierś z indyka, olej kokosowy, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ser pleśniowy + warzywa III. płatki owsiane, whey, ser z orzechami włoskimi, mintaj, olej kokosowy, czoko 85%, jajko, majonez + warzywa Suplementacja wit. D, [...]

22.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening III. kasza gryczana prażona, udziec z indyka, oliwa z oliwek, ser lazur + warzywa IV. kasza pęczak, wątróbka z kurczaka, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, mleko, płatki lion, czoko [...]

[...] + 40g brazowego ryzu,kaszy,50g brazowego makaronu+ warzywa (pomidor,ogorek,papryka,salata,brokuly,kalafior,cebula itd.} 3) taki jak drugi+olej lniany lub oliwa z oliwek 4) 100g miesa jw. + duza ilosc warzyw jw.+oliwa Posilki co 3,5 - 4 godz Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-28 19:30:07 Zmieniony przez - Patka_00 w [...]

[...] + 40g brazowego ryzu,kaszy,50g brazowego makaronu+ warzywa (pomidor,ogorek,papryka,salata,brokuly,kalafior,cebula itd.} 3) taki jak drugi+olej lniany lub oliwa z oliwek 4) 100g miesa jw. + duza ilosc warzyw jw.+oliwa 5) 100g sera chudego Posilki co 3,5 - 4 godz Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-28 21:07:25

[...] owsiane- 100 g whey protein contentrat- 15g/twarog chudy- 30 g (zalezy czy mam w lodowce) 2 POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g makaron gracham(razowy)- 100g oliwa z oliwek- 14g /DODAJ WARZYWA I SUROWKA GOTOWA 3 POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g Ryż brązowy- 100g Jabłko- 70g oliwa z oliwek- 14g 4 POSILEK SUPER WHEY [...]

[...] Staż : 9 miesiecy I sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g Platki Chocapic 100g /Daj owsiane Brak pełnowartościowego białka(np. jajka, twaróg) Brak zdrowych tłuszczów(oliwa z oliwek, nosiona) b :22,2 tl: 9,25 w-w: 106,1 II sniadanie Chleb zwykly 60 g /jak musi być chleb to razowy Maslo 15g Jogurt truskawkowy 1,5% 400g ser zolty 15g [...]

250g mąki 130ml wody, sól, oliwa z oliwek, 7g drożdży suchych Wodę rozlać do dwóch szklanek, do jednej części dodać sól i oliwę, w drugiej rozpuścić drożdże. Wodę z solą wlać do miski, wsypać na nią 250g mąki, na mąkę wlać wodę z drożdżami, teraz wystarczy wyrobić ciasto i odłożyć je żeby wyrosło na ok 40 min. Drożdży z solą nie powinno się [...]

Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g Orzechy włoskie 30g 1 posilek w szkole Chleb żytni razowy 100g Margaryna "KAMA" 20g Serek typu Fromage z czosnkiem 30g Papryka czerwona 30g 50g carbo po wf 2 posilek w szkole Chleb żytni razowy 100g Margaryna "KAMA" 20g Serek typu Fromage z czosnkiem 30g Papryka [...]

[...] oki POSIŁEK 2 godz 10.30 150g ciemnego pieczywa + 100g polędwicy wieprzowej (sopockiej) daj z indyka POSIŁEK 3 godz 13.00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek oliwa polej ryz w ilosci 30g POSIŁEK 4 godz 15.00 MM400 Godz 16.00 Creta 5 g + 400ml sok winogronowy 200g soku GODZ 16.00 TRENING GODZ 17.00 Creta 5g + 400ml [...]

[...] włoskie 50 g Kcal: 736 b: 56,10 w: 57,06 t: 33,17 III - pierś z kurczaka 200 g - makaron 100 g Kcal: 555 b: 55,7 w: 69,3 t: 4,2 IV - Tuńczyk laguna w sosie własnym 185 g - oliwa z oliwek 10g - 3 kromki chleba razowego pełnoziarnistego Kcal : 495,89 b: 53,23 w: 38,21 t: 12,56 V - Twaróg 230g - oliwa z oliwek 10g Kcal: 302 b: 46,00 w: 8,05 t: [...]

[...] sobie jeszcze raz plan żywnościowy Pierwszy posiłek 6:30 -Jajka -Orzechy włoskie -Tran -Pomidor Drugi posiłek 9:55 -Pierś z kurczaka -Marchewka -Olej lniany/rzepakowy/oliwa z oliwek Trzeci posiłek 12:40 -Łosoś wędzony -Brokuły Czwarty posiłek 16:00 -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana -Jabłko ####TRENING#### Piąty posiłek 18:00 -Wołowina [...]

odnosnie tłuszczy to tak po 20ml do posiłkow wszystkich procz -przedtreningowego i po treningowego najlepiej oliwa z oliwek na zmiane z olejem lnianym warzyw duzo zeby nie doprowadzic do zakwaszenia wegli więcej białko z wołowiny by sie zdało a tak w ogole to biedna ta dieta dobrze by było uzupełnic ją jakims wpc/wpi skoro problem z pochłanianiem [...]

[...] (14:00) 80g gainera 15:00 Obiad potreningowy 100g makaronu pełnoziarnistego/ziemniaki/ryz biały + 150g piersi z kurczaka lub innego chudego mięsa/ryby 18:00 podwieczorek 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek 21:00 kolacja 100g twarogu chudego + odrobina jogurtu naturalnego dla smaku oliwa, warzywa

[...] zeby bawić się w eksperymenty .Pamiętaj ze masz jedno zdrowie i łatwo sobie zaszkodzić . Odnośnie smalcu to można go wprowadzić do diety , stare źródła i głupie stereotypu przeklinaja ten rodzaj tłuszczu ,ale smalec ma skład lipidowy jak oliwa z oliwek w tym że smalec dobrej jakości kosztuje 2-3zł za 200g a oliwa 30-40 zł za L.

[...] 482,3 kcal/ 29,2 b/ 49,9 ww/ 17,7 t II posiłek w szkole,10:40: pierś z kurczaka bez skóry 150- 150kcal/32,4b/0ww/1,8t ryż brązowy 50g- 161kcal/3,55 b/34,1 ww/0,95t +warzywa oliwa z oliwek 7g- 57,68kcal/6,44t Razem:368.68kcal/35,95b/34,1ww/9,19t III posiłek,przed treningowy 15:00: pierś z kurczaka bez skóry 150- 150kcal/32,4b/0ww/1,8t ryż [...]

[...] 100g,sałata,rzodkiewka/pomidor B:32,5 W:103 T:5 550kcal IV. 15:40 ryż 100g(zamiennie co kilka dni z kaszą gryczaną),kotlet/piersi 120g (częściej piersi),surówka(warzywka,oliwa z oliwek) B:32,5 W:79 T:5 467kcal ok.16 Trening V. 17:30 Gainer B:16 W:53,2 T:3,5 302kcal VI.ok.18 4 jaja kurze smażone(2 całe,2 same białka),chleb razowy [...]

[...] jaj ( 200g) 3 żółtka 6 łyzeczek stevi 80g WPC smak vanilia aromat vaniliowy proszek do piczenia szczypta Starta swieza skorka pomaranczy kasza manna do obsypania blachy i oliwa z oliwek Twarog mielimy lub gnieciemy jesli ktos nie ma miksera lub blendera . Zóltka mieszamy ze stevia na jednolita mase jesli macie za geste mozna dodac lyzke wody [...]

[...] brązowego 150g piersi z kuraka +warzywa TRENING ok 17-18.30 7. 18,45 gain bolic50g ostrowia10g 8. posiłek potreningowy ok 19.45 100g ryżu brązowego 150g piersi z kuraka +oliwa z oliwek+ warzywa 9. 21.00 60g tuńczyka9odsączam z oleju ok80g twarogu +kromka chleba pełnoziarnistego ewentualnie 10. ostrowia25g+ mleko 300ml /// Czasem zastepuje ryż [...]

1.Śniadanie: szklanka płatków owsianych 3 całe jaja cynamon zmiksować usamżyć omlet 2 kromki chleba razowego szklanka mleka owoc 2.posiłek puszka tuńczyka makaron oliwa z oliwek owoc 3. posiłek pierś z kurczaka ryż surówka z ważyw TRENING po trreningu odzrywka serwatkowa odrzywka weglowodanowa carbo 4.posiłek 60min po treningu makaron czerwone [...]